สวัสดีค่ะ มีใครนอนไม่ค่อยหลับตอนกลางคืนบ้างไหมคะ กว่าจะนอนหลับได้ ใช้เวลานานมากๆ ถ้าใครมีอาการนอนไม่หลับอยู่ วันนี้เราลองมาทำท่าโยคะก่อนนอนกันไหมคะ เพราะการเล่นโยคะจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และมีสมาธิมากขึ้น ทำให้ช่วยลดอาการนอนหลับยากได้ วันนี้เราเลยมี 10 ท่าโยคะ ที่ทำง่ายๆ มานำเสนอกันค่ะ จะมีท่าไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 ท่าเด็ก (Child Pose)
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากๆ โดยท่านี้จะช่วงลดความเครียดระหว่างวัน และเป็นการยืดกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้าได้ผ่อนคลาย แถมท่านี้ยังช่วยทำให้บริเวณคอ บ่า ไหล่ หายปวดเมื่อยได้ด้วยนะคะ
ท่าที่ 2 การทำสมาธิระยะสั้น (Short Meditation)
ท่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่ายมากๆ สามารถทำได้ทุกเวลา โดยท่านี้ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นท่าสมาธิ การทำท่านี้ก็ง่ายๆ แค่ขัดสมาธิ ค่อยๆ ปล่อยลำตัวให้ผ่อนคลาย หลังจากนั้นหลับตา และวางมือลงที่บริเวณหน้าตัก กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะ ทำจิตใจให้ว่าง ปล่อยตัวสบายๆ ปล่อบสมองให้โล่งค่ะ
ท่าที่ 3 ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist)
ท่านั่งบิดตัวเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วนมากๆ ค่ะ ทั้งลำตัวส่วนข้าง แขน และขา โดยค่อยๆ ทำท่านี้ค้างไว้สักประมาณ 15 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ค่ะ
ท่าที่ 4 ท่านอนหงายยกขา (Reclining Big-Toe Hold)
ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายมากๆ อีกหนึ่งท่าค่ะ โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาให้ผ่อนคลาย และช่วยลดอาการปวดหลังได้ค่ะ โดยทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาคลายความตึงและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ
ท่าที่ 5 ท่านอนหงายบิดเอว (Supine Spinal Twist)
เป็นท่าที่คล้ายๆ กับท่านั่งบิดตัว (Seated Twist) ค่ะ โดยจะต่างกันที่ท่านี้นอนแล้วบิดตัวเอาค่ะ โดยท่านี้จะช่วยลดอาการตึงที่บริเวณหลัง และบริเวณข้างลำตัว ซึ่งจะช่วยผ่อนคลาย และนอนหลับได้ได้ง่ายขึ้นค่ะ
ท่าที่ 6 ท่านั่งก้มตัว (Forward Bend)
โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขา ได้ยืดผ่อนคลาย โดยทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จะช่วยให้ร่างกายลดความตึงเครียดลงไป และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 6 ท่าที่เรานำมาฝากกัน เป็นท่าที่ง่ายๆ สามารถทำตามกันได้ ขอให้ทุกคนได้ผ่อนคลายและนอนหลับฝันดีตลอดทั้งคืนนะคะ
